Không chỉ vì giá xăng tăng đâu, càng không phải vì lý do
tiết kiệm mà chúng mình nên đi xe đạp thường xuyên vì đó là một trong
những cách tốt nhất để rèn luyện sức khỏe đấy!
1. Đạp xe là một bài tập dễ dàng
|
Đi xe đạp vào mọi lúc trong ngày |
Bạn có thể
đạp xe bất cứ ở đâu vào bất kỳ thời điểm nào trong
ngày mà không cần phải dành một khoản đầu tư lớn. Rất nhiều người đã
phải từ bỏ môn thể thao yêu thích của mình bởi độ khó của nó, hay không
có đủ thời gian để tập luyện sau những giờ làm việc căng thẳng. Việc
tập xe đạp cũng
khá đơn giản và bạn cũng khó có thể quên ngay cả khi bỏ một thời gian
dài. Tất cả những gì bạn cần là một chiếc xe đạp, khoảng nửa giờ khi bạn
rảnh rỗi, cộng thêm một chút tự tin.
2. Đạp xe là một bài tập tổng thể
Trái với những nhận thức ban đầu rằng đạp xe không phải là một hình
thức tập thể dục mà nó chỉ là một bài tập cho chân thêm rắn chắc.
Đi xe đạp
giúp bạn có một tổng thể khỏe mạnh bởi khi đạp bạn phải sử dụng mọi cơ
bắp trên cơ thể mình. Khi đó thì cánh tay, chân, và toàn cơ thể cũng như
mắt đều cần có một sự phối hợp nhuần nhuyễn.
|
Tăng sức khỏe tổng thể |
3.Tăng cường hệ thống miễn dịch
Những nghiên cứu cho thấy hoạt động vừa phải như đi xe đạp thường
xuyên sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch để sống khỏe mạnh hơn.
Ngoài ra, đi xe đạp cũng cũng giúp tăng cường hoạt động chống lại các
tế bào khối u, giúp phòng ngừa các bệnh liên quan đến u bướu.
4. Đạp xe giúp tăng khả năng chịu đựng
Đi xe đạp là một cách tốt để xây dựng khả năng chịu đựng. Bởi vì mọi
người thích đi xe đạp và họ sẽ không nhận ra rằng càng ngày họ càng có
thể đi được xa hơn.
5.Tăng sức mạnh cơ bắp
Trên cơ thể chúng mình có tới hàng trăm cơ bắp. Tuy nhiên để duy trì
thể lực và sức khỏe của chúng, chúng mình phải vận động thường xuyên.
Nếu như một tuần bạn không hoạt động sẽ làm giảm 50% sức mạnh của hệ
thống cơ bắp và có thể làm cơ bắp yếu ớt lâu dài. Thậm chí không vận
động còn là nguyên nhân gây lão hóa cơ bắp, khiến các cơ bị co lại.
|
Tăng hoạt động cơ bắp |
Thế nhưng nếu bạn kết thân với xe đạp, trong thời gian đi xe đạp, hầu
hết các cơ bắp của cơ thể sẽ được kích hoạt như phần bụng, vai, cánh
tay, bắp chân… Điều này khiến hệ thống cơ bắp được tăng cường mạnh mẽ
hơn và hoạt động hiệu quả hơn.
6. Tăng sức mạnh của hệ xương
Những bộ phận của cơ thể được hỗ trợ với nhau bằng cơ bắp, gân và dây
chằng. Việc đi xe đạp thường xuyên có thể ảnh hưởng tích cực đến mật độ
xương, giúp bảo vệ, tăng sức mạnh của hệ xương.
7. Phòng bệnh cột sống và đau lưng
Tư thế khi bạn đi xe đạp sẽ kích thích cơ bắp ở lưng dưới. Bằng cách
này, cột sống cũng sẽ được tăng cường và có thể kích thích các cơ bắp
nhỏ của các đốt sống. Điều này giúp giảm nguy cơ đau lưng và các vấn đề
khác cho chúng mình.
8.Giảm căng thẳng
Hoạt động thể chất như đi xe đạp hàng ngày có thể là một liều thuốc
làm giảm căng thẳng, tạo ra sự thư giãn và cân bằng bên trong cơ thể. Đi
xe đạp ngoài trời có thể kích thích sức khỏe tâm lý. Kiểu vận động vừa
phải này có thể khiến cơ thể bài tiết một loại hormone tên là endorphins
β, có thể giúp con người thoát khỏi lo lắng, tinh thần vui vẻ, sảng
khoái.
|
Cuộc sống vui tươi với xe đạp |
Đi xe đạp đặc biệt lý tưởng cho việc chống căng thẳng của chúng mình
theo 2 cách vừa đáp ứng các nhu cầu về hoạt động hoặc tập thể dục, vừa
tạo ra tinh thần thoải mái, thư giãn tâm trạng khi đạp xe…
9.Đốt cháy chất béo, giảm cân
Đi xe đạp có thể giúp đốt cháy các chất béo dự trữ và làm thay đổi sự
cân bằng cholesterol trong cơ thể. Từ đó làm giảm trọng lượng cơ thể và
làm giảm cholesterol để bảo vệ cơ thể khỏe mạnh.
Đối với một số teen, việc thường xuyên đi xe đạp còn là một môn thể thao giúp giảm cân nhanh chóng.
10.Giảm huyết áp, bảo vệ sức khỏe tim mạch
Đi xe đạp với thời gian vừa phải hàng ngày có thể ngăn chặn tình
trạng huyết áp cao, do đó giúp tránh đột quỵ. Giảm huyết áp cũng giúp
giảm nhịp tim thấp hơn nếu bạn đi xe đạp thường xuyên.
|
Xe đạp có tác dụng tốt cho mọi người |
Vận động bền bỉ lâu dài có thể giúp bão hòa oxy trong máu, giảm các
triệu chứng giãn tĩnh mạch, tăng cường sức mạnh cho cơ tim và nhịp tim
ổn định hơn, tăng lưu lượng vận chuyển máu gấp 2 – 2,5 lần, kết quả là
tim tiêu tốn ít oxy, hiệu quả làm việc cao hơn trong quá trình vận động.
11.Giảm nguy cơ ung thư
Luyện tập thể chất thường xuyên bằng việc kết thân với xe đạp đã được
chứng minh làm giảm nguy cơ bị ung thư đại tràng, ung thư núi đôi,
tuyến tiền liệt và ung thư tuyến tụy.
Bên cạnh đó đi xe đạp còn rất tốt cho phổi và giúp chống lại ung thư nội mạc tử cung.
12.Tăng sức mạnh dẻo dai cho cơ thể
Đi xe đạp cũng giống như các bài tập aerobic giúp giảm căng thẳng cho cơ thể và tăng sức bền, sự dẻo dai của các cơ.
|
Tăng sức mạnh dẻo dai cho cơ thể |
Điều này cũng giúp cải thiện khả năng chịu đựng của bạn, giúp bạn vượt qua mệt mỏi nhanh hơn và thúc đẩy cảm giác hạnh phúc …
13.Cơ thể hấp dẫn hơn
Đi xe đạp có thể ảnh hưởng tích cực đến việc kiểm soát trọng lượng cơ thể để vóc dáng trở nên thon gọn và khỏe khoắn hơn.
Ngoài ra, làn da của bạn cũng được hưởng lợi và trở nên hồng hào hơn do quá trình trao đổi chất được kích thích.
14.Tăng chất lượng cuộc sống
Hoạt động thể chất có ảnh hưởng trực tiếp đến hạnh phúc và sức khỏe
của cá nhân bạn. Đi xe đạp hàng ngày có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chất
lượng cuộc sống vì nó cung cấp những lợi ích cả về thể chất và tình
cảm, giúp nâng cao chất lượng cuộc sống.
|
Xe đạp là người bạn |
15. Đi xe đạp giúp chúng ta giảm 90% chứng đau nửa đầu.
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Thụy Điển nhận thấy: tuân thủ
một chương trình đạp xe đều đặn, với cường độ vừa phải sẽ giúp giảm nguy
cơ bị đau đầu tới 90%.
16. Đi xe đạp tốt cho người bỏ thuốc lá.
Một nghiên cứu mới đây của Pháp cho thấy: Những người ngừng hút thuốc
lá có thể giữ được cân nặng của mình nhờ vào đi xe đạp đều đặn hằng
ngày.
17. Đi xe đạp giúp chữa rối loạn dương cương.
Theo một nghiên cứu mới nhất, đi xe đạp có tác động tích cực trong
việc điều trị rối loạn chức năng tình dục ở nam giới, những người bị suy
tim mãn tính. Suy tim có thể dẫn đến rối loạn chức năm tình dục ở nam
giới bởi vì lưu lượng máu bị hạn chế, điều này có nghĩa là phái mạnh khó
đạt được cương cứng.
18. Nhiều lợi ích sức khỏe khác
Đi xe đạp thường xuyên sẽ mang lại cho bạn những lợi ích sức khỏe
đáng kể. Bạn không phải đối diện với tiếng ồn trong không khí quá nhiều,
giảm bớt các nguy hiểm rình rập như khi đi các động cơ khác, tăng tính
tự lập cho bạn khi đi học, đi làm…
Đạp xe sao cho đúng cách
- Tư thế: Tư thế đi xe đạp sai không chỉ
ảnh hưởng đến hiệu quả rèn luyện, mà còn rất dễ làm tổn thương cơ thể.
Chẳng hạn như hai chân khuỳnh rộng, cúi đầu, vẹo lưng…đều là những tư
thế không chuẩn xác.
Tư thế đúng đó là: Cơ thể hơi nghiêng về
phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng, hóp chặt bụng, dùng cách thở bằng
bụng, hai đùi song song với thanh ngang của xe, đầu gối, hông luôn phối
hợp nhịp nhàng, đồng thời chú ý tới nhịp điệu đạp xem.
- Động tác: Nhiều người cho rằng, đạp xe
chính là chân đạp xuống dưới, bánh xe quay thì đạp. Thực ra, đạp xe
chính xác bao gồm 4 động tác thống nhất: đạp, kéo, nâng, đẩy. Chân đạp
xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy
xuống, như vậy mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe. Như vậy đạp xe nhịp
nhành không chỉ tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ.
- Tốc độ: Trên thực tế, nhiều người do bận
rộn hoặc không để ý nên chỉ đạp xe dưới mức khả năng của mình. Điều này
cũng tốt cho sức khỏe, nhưng sẽ là tốt hơn đến 3 lần nếu biết và đạp với
hết khả năng của mình. Lấy ví dụ về một buổi đạp xe kéo dài trong 30
phút: 10 phút đầu đạp với tốc độ 20-25 km/h để làm nóng, và cũng là thời
gian ra đến đường tập chính, 10 phút sau đó, đạp nhanh hết mức có thể.
Ở giữa giai đoạn này, người tập phải có cảm giác khó thở, đổ mồ hôi,
và hơi khó để duy trì vận tốc nhưng đây chính là giai đoạn quan trọng
nhất và người tập không nên đạp chậm lại mà cần cố gắng duy trì tốc độ
cao nhất càng lâu càng tốt. 10 phút cuối là thời gian thả lỏng nên cần
đạp chậm để về nhà.
Để đạp xe với tất cả khả năng, người tập nên có một đồng hồ đo thời
gian và tốc độ, để so sánh tốc độ cao nhất để đạt được qua mỗi ngày.
Khỏe Mới Vui – 18 Lợi Ích Để Bạn Nên Đi Xe Đạp Mỗi Ngày
0 nhận xét:
Đăng nhận xét